如何科学坐月子？专家教你快速恢复不落病根身体好

如何科学坐月子?专家教你快速恢复不落病根身体好。大家都知道我国自古以来产妇分娩后都有一个月左右的恢复期，俗称坐月子。坐月子是关系到产妇身体恢复和婴儿营养补充的大事，不可马虎。今天就和大家聊聊如何科学坐月子?教你快速恢复不落病根身体好。

在国内，生完孩子后的女性，一般会被要求至少有一个月的坐月子时间。因为产后身体比较虚弱，因此必须有足够的休息时间，来让受到损害的生殖器官得到恢复，同时也能恢复体力和精力。若此期间没有注重护理，是比较容易遗留月子病的。

坐月子是非常重要的，月子坐得好不好直接关系到自己后半生的身体健康，因此，大家对坐月子是相当的重视。对于不少新手妈妈来说，七大姑八大姨立下的一条条规矩让“坐月子”苦不堪言……

如何科学坐月子-坚持做到“五吃三不吃”母乳好，不会落下“月子病”

以为女性朋友坐月子回来就经常吵腰疼，自己总是说落下了月子病，月子病有多可怕?大概就是天冷了会觉得牙齿漏风，弯腰洗碗时间长了会直不起来。

在坐月子期间，新手妈妈们应该遵守科学，为大家推荐“五吃三不吃”的坐月子方法，不仅母乳的质量好，新手妈妈也能有效的远离月子病。

1坐月子时“五吃”包括这些

1)多吃汤水

母乳的主要成分是水，很多新手宝妈在生产结束后没有奶水，自己干着急孩子也饿得哇哇哭，下奶最有效的方法就是多喝水，同时为了补充营养，更多人选择喝汤。

有利于下奶的汤：鲫鱼汤、排骨汤、乌鸡汤等，对于油性比较大的汤，要把汤上的浮油吸掉再喝，喝汤不喝油。

2)多吃粗粮

大米饭是比较日常的食物，主要成分是碳水化合物，在坐月子期间，建议各位宝妈搭配一些粗粮，粗粮中含有蛋白质以及不可溶性纤维素等，都有助于身体的恢复。

在大米中加入小米或则红豆等都可以，燕麦、粗玉米可以熬粥。

3)多吃维生素

这里的维生素不是指药片，而是储存在食物中的维生素，水果和蔬菜中的矿物质和维生素，有助于建立新手宝妈免疫系统的巩固，为自己的奶水加分。

木耳、银耳、金针菇等菌类可以在熬汤时加入。

4)多吃“铁”

多吃铁不是让各位宝妈去健身撸铁，而是使用包括猪肝在内的一些富含铁元素的食物。提前预防在产后出现缺铁性贫血的症状。

瘦肉，深绿色的油菜中都含有铁。

5)多吃“钙”

补钙是千万不能松懈的事情，无论是产前还是产后，补钙这个事情都不能有所松懈，在哺乳期时，宝妈的补钙应该更多一些，通过奶水传给孩子的营养就会多一些。

2做到以上五吃外，还要做到以下三不吃

在坐月子时，不乱吃是一定要遵守的，首先不能吃的就是生冷食物，北极贝寿司等千万不要动念头，忍一时风平浪静。

其次就是烟酒，戒烟戒酒的口号一定要坚持下去，二手烟也不能碰，家里可以养一些绿色植物，帮助净化空气。

最后就是老生常谈的“垃圾食品”了，这里面会包括：多麻多辣的麻辣烫、米线，以及高热量的油炸食品。主要是会影响自己的体重以及重辣会上火。

真的忍不住的时候还是可以吃一次的，但不能过于频繁，最好是在家自己做，安全就放心。

3如何科学坐月子-坐月子如何预防月子病?

1、产后补充足够的钙

生完孩子后产妇更新钙的能力下降，再加上体内的钙需供应给母乳，所以容易出现缺钙的情况，从而导致腰酸背痛以及牙齿松动，甚至减少乳汁分泌。产妇每天至少要保证有1200mg钙的摄入，必要时需要补充钙片。

2、选择合适的时间洗头洗澡

很多老年人认为月子期间不能洗头洗澡，以免着凉感冒，但这是错误的认识。在坐月子期间抵抗力和免疫力下降，再加上大量流汗，若没有注意局部卫生的话，会增加疾病感染的几率。必须要注意局部的清洁和卫生，不能使用盆浴的方式来洗澡，内衣内裤要勤换清洗，并且要选择质量比较好的卫生纸和卫生巾，以免延长伤口愈合的时间。

3、不能长时间久躺久坐

坐月子期间不能长时间躺着或者坐着，这样会对身体健康带来一定的影响。因为生完孩子后血液处于高凝状态，身体缺乏一定的活动，会减少肌肉收缩，会减慢静脉血液流通的速度，容易引起下肢静脉栓塞。一般产后第2天就应该适当的下床活动，但是不能做剧烈运动，可以散步或者做做瑜伽。

4、不能经常抱孩子

月子期间抱着孩子喂奶再加上哄睡、换尿布会引起双手酸痛。生完孩子后韧带变得松弛，再加上一直抱孩子，会让他们身体变得劳损，引起脊椎炎和腰椎间盘突出等。

5、不能太早性生活

生完孩子后阴道出血停止、伤口愈合和子宫颈闭合需要一定的时间，如果过早性生活的话会增加产妇感染的几率。尽量生完孩子42天之后去医院做产后检查，只要身体恢复良好的话就可以过性生活。

坐月子期间保持轻松愉悦的心情也非常重要的，一项有关产后抑郁的调查显示：在21040名新妈妈中，认为自己的产后生活黯淡无光的占到了48%;而47% 的新妈妈产后都觉得自己是个糟糕的妈妈。

所以，宝妈们月子期间心情要保持愉悦，家人也要多关注妈妈的情绪，如果是新手妈妈，做得不好就不要指责她了，其实她心里也是很想做好的。

以上就是如何科学坐月子?专家教你快速恢复不落病根身体好的全部内容了。我国有很多流传下来的坐月子传统经验，但是大家也要注意分辨，学会如何科学坐月子才能快速恢复不落病根身体好。