孕晚期做什么运动有利于顺产缩短产程

　　在飞机上分娩、出租车上分娩的情况我们应该听说过吧，这些孕妇怎么可以这么快就分娩了，对于选择顺产的孕妈妈来说，缩短产程可以让自己的受的痛苦更短暂一些，待产室里肚子宫缩痛了一晚上还没有分娩的孕妇也大有人在，缩短顺产的产程是有技巧的，就是运动，那么孕晚期做什么运动有利于顺产呢?下面就来详细了解下吧。

　　对于孕妇来说，游泳可能是想都不敢想象的事情，肚子那么大，游泳一下就沉下去了吗?其实孕期游泳可以增加心肺功能，提高耐力和柔韧性，还能改善情绪，减轻妊娠反应，对胎宝宝的神经系统发育也有很好的促进作用。不过要注意游泳动作应该轻且缓慢，时间也不宜过长，也应该去比较干净的泳池。

　　一些节奏缓慢的舒展运动，如手臂、关节、腰部韧带的弹性和力量运动等，能有效松弛各个关节，增强肌体的柔软性，也为即将增加的体重积蓄体力。同时又能保持有氧健康的状态，为今后的顺产做好准备。

　　散步是有助于顺产最简单的运动了，适用于大多数孕晚期的准妈妈们，每天保证20-30分钟左右的散步时间，除了能带给孕妈好心情，还可以锻炼肌肉，加强心肺功能，促进新陈代谢。散步的环境可以选择空气好、噪音小的花园，对准妈妈和胎儿的身心健康都大有益。这些运动可以贯穿整个孕期，尤其对于胎儿还长得不太结实的孕早期，更为适宜。

　　顺产的时候肌肉的力量决定了产力的大小，如果女性肌肉力量差，产力就不足以把宝宝往外推，因此孕妈要加强盆底肌肉、腰背肌肉、会阴和阴道肌肉的弹性和张力运动。席地盘坐，脚底相贴，两膝分开，双手分置于膝盖之上并慢慢将膝盖下压，也可以平躺在床上两足分开与肩同宽，利用足部与肩膀的力量，慢慢将臀部和背部抬起，同时收缩臀部肌肉。每天锻炼十分钟左右即可。

　　孕晚期做下蹲运动需要注意安全，可以扶着椅子练习，两脚少许分开，保持背部挺直，下蹲姿势应尽量保持得长久一些，起来时动作要缓慢。下蹲运动有助于缩短蹲坐式分娩的时间，有效减轻分娩的痛苦，还能够避免分娩时会阴撕裂。

　　坐卧的姿势，向外伸展双腿，想象此时胎儿即将娩出。深吸一口气后将下巴贴在胸前，腹部用力像解大便一样，早晚各做5~6次，但需注意练习时不可真正用力，而是模拟，真正生产时这项运动可配合子宫收缩，可加速胎儿娩出。

　　以上就是喜脉网关于“孕晚期做什么运动有利于顺产”的一些介绍，锻炼的原则就是量力而行，千万不可做激烈的运动，时间也不能太久，一切以宝宝和孕妇安全为主。