今日立冬,作为冬季的序曲,立冬不仅提示着自然界阳气的由盛转衰,更是一个关乎心身平衡、情感调适的重要时刻。立冬后,天气一天比一天寒冷,光照时间逐渐减少,人们极易导致抑郁情绪。中医专家提醒,冬天要抓住宝贵的光照时间外出活动,养好肾脏,亦可利用 " 三九贴敷 " 驱散寒邪。
早卧晚起,必待日光
" 情绪波动和季节有一定关系。" 北京中医药大学东方医院心身医学科住院医师杨晨光认为,冬季寒冷的天气限制了人们外出和社交活动,心底的孤独感显现出来,再看向窗外枯萎的树木,生命力消减的感觉扑面而来。
杨晨光指出,人体与天地相应,立冬之时,阳气渐收,阴气渐长,光照时间减少,体内阳气收敛。《素问 · 生气通天论》中记载:" 阳气者若天与日,失其所则折寿而不彰,故天运当以日光明。" 建议人们冬天抓住宝贵的光照时间外出活动,结合自己身体情况进食一些温补的食物,如羊肉、红枣、枸杞等,同时也尽可能做到早睡晚起,顺应《内经》中 " 早卧晚起,必待日光 " 的原则。
常按肾俞穴,温补肾阳
冬主肾,冬天是肾脏藏精气的时候。在中医理论中,肾脏具有储存、封藏人体精气的作用,它的这种封藏之本,跟冬天收藏的特性是比较吻合的,立冬时节,养好肾脏很重要。家中可以常备黄精,帮助补肾益气。还可以经常按一按肾俞穴,帮助温补肾阳。
肾俞穴的位置为:第 2 腰椎棘突下,旁开 1.5 寸。为了简便取穴,人们在后腰部找到正对肚脐的位置,左右大约 2 横指宽,就是肾俞穴的位置。具体的操作步骤为:两手搓热后,把手心放在肾俞穴,上下揉搓,搓到腰部发热即可,每天早晚各搓 3 分钟左右。
有专家表示," 黑色入肾 ",冬季养生重视补肾应以食 " 黑 " 为补。如黑米滋阴补肾、健脾养肝,黑豆补肝肾、强筋骨,黑芝麻滋肝养肾、明目黑发,黑枣平胃健脾、补肾填髓,黑木耳滋阴润肺、养胃补肾等,皆是佳品。
通过 " 三九贴敷 " 调畅情志
" 三九贴敷 " 应用于心身疾病的防治也是心身医学科一大特色。专家介绍,与三伏贴类似,三九贴在每年冬季 " 三九天 " 中每 " 九 " 的第一天进行,通过在特定的穴位贴敷温经通阳、温热散寒的药帖,达到驱散寒邪,治疗旧疾的目的。
专家指出,白天通常选取双侧心俞、肝俞、脾俞、肾俞进行贴敷,振奋脏腑阳气,改善活动功能;晚上选取脚心的涌泉、腹部的神阙贴敷,起到交通心肾,安神宁志的作用。贴敷的药膏主要有吴茱萸、肉桂等温肾助阳、温通血脉的中药,作用于五脏俞穴,能在冬季抵御寒邪,起到温通经络,调和脏腑气血,调畅情志的作用。
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