不敢打喷嚏甚至不敢大笑？产后难言之隐，一招教你解决

　　有件事在产前真是怎么也没有想到过，生完孩子，自己怎么会变成这样。那就是生活中无意间会由于大笑、咳嗽、喷嚏，不幸弄湿了裤子，真有种钻进地缝的冲动。为什么女性生下孩子以后，会发生“漏尿”的现象呢?

　　1漏尿的原因?

　　作为生育后遗症，在临床上，也被称为尿失禁。它的发生绝大多数都是源于盆底功能由于生育过程产生了病理性的障碍。有人说，我不是顺产，所以不担心漏尿的发生。可事实上，一些胎儿较大的孕妈，即便选择了剖宫产，也逃不掉这种尬事的发生。因为，胎儿越大，子宫压力也就越大。盆底需要承托子宫的力量也就越重。当它超过承受极限，盆底肌肉韧带就会失去弹性，甚至发生断裂，松弛也就成了必然。

　　由此可见，不管我们最终是选择了顺产还是剖腹，都会不同程度地导致盆底功能障碍。

　　2凯格尔运动

　　凯格尔运动就是会阴收缩运动或是提肛运动，能强化骨盆四周的肌肉，让松弛的盆腔恢复正常位置。步骤很简单，当解尿至中途，可尝试将小便忍住，此时会阴的动作即是正确之凯格尔运动。

　　建议一天做2到3次，一次20下，盆底肌肉维持10秒钟收缩，然后慢慢放松10秒钟后，重复以上收缩与放松的动作，约做一个月以上可见功效。

　　凯格尔运动是目前最简单有效的盆底恢复训练，但是虽说它简单实际操作起来却是有难度，尤其是对于新手来说。常见问题是容易发力错误，反而增加盆底肌负担，凯格尔运动的锻炼实质在于通过肌肉的彻底放松，专注于盆底肌的收缩。对训练要求非常高，如果用错力，没有正确收缩盆底肌，反而把腹肌、屁股绷的死死的，还会增加腹压力，让本来已经松弛的盆底肌雪上加霜。

　　收缩盆底肌的正确感觉是“向上”用力，而不是“向下”憋气。

　　必须完全放松腹部、臀部的肌肉。如果盆底肌损伤比较严重的话，一定要到专业的机构进行调理，避免错过最佳的修复时期。

　　Tips:以上就是关于“不敢打喷嚏甚至不敢大笑?产后难言之隐，一招教你解决”的全部内容。如果还有疑惑的话欢迎咨询孕妈帮试管资讯分享平台的专业生殖顾问。祝您好孕~